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風把我推回正軌：把低潮變成指南針的一個小故事

下班的那晚，我又說了句「沒事啦」。

其實胸口像被綁緊一樣。主管臨時加會、案子卡關、回家只想發呆滑手機。女友問我怎麼了，我笑笑：「真的沒事。」結果夜裡三點，我在黑暗裡睜著眼，腦袋像壞掉的洗衣機，一直轉。

1｜那顆「說不出口」的未爆彈

隔天便利商店排隊，我在玻璃裡看到一張很累的臉。

朋友傳訊息：「你不是沒事，你只是不會說。」
她丟給我一份簡單的做法——先把情緒叫出名字，再講需要，然後設界線，必要時先離開現場。她說：「這不是逞強，是讓自己有空氣。」

2｜我試著開口（第一次很笨拙）

那週會議又超時兩小時。以前的我會吞下去，回家爆炸。
這次我深吸一口氣，照著小抄念：

• 事實：今天會議比原訂多兩小時。
• 感受：我有點焦慮，心跳快。
• 需要：我需要可預期的時間安排。
• 請求：下次若要延長，可否提前 30 分鐘告知？今天我先做到 6:30。

房間安靜了三秒。主管點點頭：「好，下次提前說。」那一刻我才知道——成熟不是硬撐，是清楚。

3｜14 天裡，工作上我做了這些小事

• 第 1–3 天：每天寫一句「我現在的情緒是＿＿，我需要＿＿」。
• 第 4–7 天：回家前先傳訊息：「我需要 30 分鐘安靜，之後再聊今天。」衝突少了一半。
• 第 8–10 天：列出兩條界線：超時要事前告知；私人時間不臨時改。
• 第 11–14 天：睡前寫三件感謝＋一件完成的小事。沒想到，睡著變快了。

4｜我不再當別人的「壓抑者」

以前我靠冷處理換平靜；現在我學會聽、回述、一起找方案。

跟女友約好：吵起來時先喊暫停 10 分鐘，再回到同一題。結果我們更常笑了，週末也安排了期待很久的小旅行。

5｜低潮沒有消失，但我有了方向

壓力還是會來，案子還是會卡，但我不再天天演「沒事的人」。
當我願意命名情緒、說出需要、拉起界線、必要時暫離，生活像被風推了一把——不是把我吹倒，而是把我推回正軌。

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① 情緒溝通四步驟（口袋卡）

步驟	句型（可直接套用）	範例	何時用
命名情緒	我感到＿＿。	我感到焦慮、心跳快。	先讓自己與他人知道你現在的狀態
說出需要	我需要＿＿。	我需要可預期的時間安排。	把「想被滿足的事」說清楚
設界線	若＿＿發生，我會＿＿。	若要延長，請提前 30 分鐘告知；今天我先到 6:30。	保護能量與秩序
暫離充電	我先＿＿，等一下再回來談。	我先深呼吸/散步 10 分鐘，再回來談。	情緒飆升或環境不利時

結語

低潮不是你做得不夠，而是情緒長期被壓住、需求沒被聽見。

用四步驟「命名情緒→說出需要→設界線→必要時暫離」，把混亂化成可合作的語言；再以日常小儀式（感謝清單、每週深度學習、完成清單）養成穩定內在。

當你願意看見自己、守住界線，關係更清楚、工作更有效率，低潮就會從黑洞變成指引，帶你回到能量與專注的軌道。