快樂程式：把別人的焦慮還回去，把自己的人生拿回來

那句話真的把我心門打開：「沒有哪個活著的人是不能重新開始的。」我以前常迷茫，腦袋裝滿別人的聲音——長輩的、同事的、社群的。

遇到讓我覺得有威脅的人，我不是退縮就是害怕；久了，連自己的喜歡都聽不見。做完「快樂程式」後，我第一次發現：原來我背著的很多情緒，根本不是我的。

▍我以前怎麼活：把別人的觀念背在身上

小至穿什麼、大到要不要換工作，我都在複製他人的做法。結果呢？事情沒比較順，壓力卻變成我的。那種日子，很像穿別人的鞋硬走路——一直磨腳。

▎恐懼從哪來：原來很多不是我的情緒

我追根究柢才發現：我把家人的擔心、社會的「應該要…」當成自己的想法。其實我真正需要的是品格與界線——不傷害人，也不讓別人的恐懼決定我的生活。

▍什麼是「快樂程式」：一套把心放回自己手上的方法

它不是喊口號，而是可實作的流程：看見情緒來源、把不屬於自己的還回去、立界線、在日常做對的事。三個核心我最受用——

• 覺察：分辨「這是我的感受？還是我學來的反應？」
• 界線：清楚說明我的底線與可接受的方式。
• 行動：每天做一件「對自己負責」的小事。

▍操作流程

1. 還情緒：當焦慮來時先問：「這是我的？還是誰的？」如果是來自他人期待，先在心裡說「還你」，並做3次深呼吸。
2. 立界線：用一句話表明需求，例如：「我需要先把手邊工作做完，晚上再討論。」
3. 換觀點：把「他故意針對我」改寫成「他在護自己的利益」。情緒就不會燃燒到我身上。
4. 做小事：跑步10分鐘、整理抽屜、發一封坦誠的郵件——把自己的人生往前挪一格。

▍優點與缺點

優點：可落地、對關係更有善、焦慮下降、決策更清楚。
缺點1：一開始會內疚——把情緒還回去，難免擔心「我是不是很自私」。
缺點2：容易過度理性——只剩分析沒有溫度。
修正：做完界線，再補一句溫柔說明；安排每週「無效率時間」練習陪伴感受。

▍我的親身案例：那晚我把焦慮丟回去的瞬間

以前遇到某個強勢同事，我都先退。進行了快樂程式後，我照流程做：先分辨焦慮不是我的（是我媽媽的觀點-「怕衝突」在影響我），再說明界線：「我可以配合，但要在明天中午後。」對方竟然說「好」。那一刻我懂了——我不是要贏他，而是要保護我的穩定。

▍適用人群與不適用情境

適用：長期背著他人期待、容易焦慮內耗、想把關係過得更健康的人。
不適用：正在使用精神科藥物、毒品或酒精成癮、嚴重創傷者——請優先尋求專業協助與法律資源。

▍本文總結

快樂，不是把世界控到剛剛好，而是把心放回自己手上。當你學會分辨情緒來源、立下溫柔而清楚的界線、每天把一件小事做好，生活就會開始往你要的方向走。願你把不屬於你的還回去，然後好好做真正屬於你的選擇。

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FAQ 常見問題

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