從害怕溝通到自在開口：我如何走出表達困境，找回真正的自己？

在過去很長一段時間，我一直以為「說話」這件事對我來說是天生困難的。
我的語氣總是冷冷淡淡，講話缺乏情緒起伏，不是沒感覺，而是無法自然地表達。

每次要開口，我就像是站在懸崖邊，內心充滿糾結——到底怎麼說才不會讓人誤會？要怎麼說，別人才會聽得進去？
久而久之，我開始害怕「溝通」這兩個字。
我成了團隊裡那個「總是說不好話」的人，被貼上了「勸退王」的標籤。
那種自責與無力，真的很深。

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直到後來，我鼓起勇氣參加了一個專為提升表達力所設計的訓練課程。
我們在課堂上不斷模擬現實對話場景，從聲音語調到情緒釋放，甚至是眼神與停頓，通通都要練習。
一開始我還是很緊張，甚至會結巴，但慢慢地我發現——

原來，溝通也是可以透過「練習」變得穩定的！

在課程結束後，我試著把練習帶到工作中。
過去我總是在面對客戶或同事時，不知所措、語無倫次，但這次不一樣了。

我不再慌張、不再急著一次把話講完；
我開始學會用呼吸穩定語速，用眼神傳遞關注，讓每一句話都帶有溫度。
神奇的是——當我不再恐懼開口，別人也開始願意更真誠地回應我。

「會說話」不是天生，是練出來的

這段歷程讓我真正理解：
其實大多數人不是不會溝通，而是從來沒被教過怎麼好好說話。
我們太習慣壓抑、不敢表達，久而久之就以為自己「不擅長」。

但如果你願意從小處練起，一點一滴重新建立你的語言信任感，
溝通，不再是恐懼，而會變成一種力量。

為什麼我一講話就容易緊張或沒表情？

這可能與過去的經驗、自我認同與缺乏溝通練習有關。很多人從小沒有被教導如何表達情緒，導致說話時無法自然展現情感，進而影響溝通自信。

真的可以透過練習改善說話的穩定度嗎？

可以。透過角色扮演、語氣練習、呼吸調整等方式，有助於提升語言節奏與穩定度，讓人在實際對話時不再慌張。

什麼樣的人適合進行表達訓練？

只要你曾經感到不敢說、說話容易緊張、或常覺得別人誤會你的語氣，表達訓練都能帶來幫助。尤其是職場溝通困擾、或與親密關係的誤解，都是常見受益族群。

有哪些簡單方法可以在日常生活中練習表達？

你可以從每天的對話中有意識練習以下幾點：1）慢慢說話、控制語速；2）觀察對方反應再回應；3）用呼吸穩定自己的語調；4）用「我感覺…」來說明自己的立場。

如果我真的很害怕講話，有可能改善嗎？

是的，恐懼通常來自未知與過去的不舒服經驗。當你開始有安全感、透過引導逐步練習，講話這件事會越來越自然，甚至變成你展現自信的方式。

曾經的我也以為自己注定不會說話，但當我開始願意面對、願意練習，
我才發現：原來「穩定的溝通力」，真的可以透過方法慢慢練出來。
你可以不急著變成什麼演講大師，只要一步步找回自己的語言節奏，就足夠讓人看見你的真誠。

以上為從事美體業的台南曾小姐，由於隱私，本文中示意圖由AI生成

曾睿琪